na boki

Wg. mnie coś takiego zdaje egzamin : A : - MC 4x8 - Podciaganie lub sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 - Unoszenie hantli na boki 4x12 - Wyciskanie wasko 3x10 - Uginanie hantli z supinacja 3x12 B : - Przysiad 4x12 - Wioslowanie sztanga 4x10 - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie zolnierskie 3x8 - [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) Rampa 8 - Wyciskanie hantli płasko Rampa - Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8 - Wspięcia na palce siedząc Rampa 8 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

nie robie przysiadow,zamiast tego wypycham na suwnicy skosnej.Czy tak samo mam robic?Wasko stopy?Iczy kierowac opuszczajac ciezar nogi na boki czytrzmyac wasko kolana obok siebie?

Przysiad daj raczej tylni. Drążek daj po RDL 3-4 serie, wiosłowanie po drazku 3 serie. Unoszenie na boki daj po francuskim, wspięcia i szrugsy robiłbym na zmiane co trening. Ile razy w tygodniu chcesz robić ten plan ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 13:36:27

[...] oby dwa plany powyższe są złe. zrobisz plan ACt uginanie tulowia leżąc na brzuchu przysiady z hantlami pompki z nogami na krześle podciąganie nachwyt unoszenie hantelek na boki podchwyt drażek francuz dwurącz wspięcia na palce Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 obwodów. powt 12-15 z zapasem 2 powt [...]

[...] masywny, maksymalna waga użytkownika 150kg. Koło zamachowe 14kg. Oczywiście magnetyczny. Rączki oraz "pedała" w ogóle nie wytarte. Mam 110kg i sie nie chibocze na boki. Dałem 180zł. Jak narazie zrobiłem 27min biegu i w tym czasi 10km, średnia prędkośc 25-30km/h - nie wiem czy dobrze mierzy;d Ogólnie między orbiterkiem, a rowerem duża [...]

[...] piersiowej ale nie jest to konieczne. Ruch jednostajny, bez szarpania, cały czas napinając mieśnie brzucha. skrętoskłony - stoisz lekkim rozkrokiem, rozkładasz ręce na boki i schylając się dotykasz lewą dłonią do prawej stopy, prostujesz się i prawą ręka dotykasz lewej stopy...i tak do usrania. wznosy prostych nóg w górę - możesz robić [...]

[...] sztangielek na minimalnym skosie (ok 80stopni) 4 serie 12-10-8-8 wznosy bokami 4 serie 12-12-12-10 wznosy w opadzie na tylni akton (takie jak robi Ronnie Coleman - nie na boki tylko troche do tylu) 4 serie 12-12-12-12 piatek unoszenie reki trzymajac linke wyciagu dolnego lub wznosy bokami 3 serie 12-10-8 wznosy w opadzie (tak jak we wtorek) 3 [...]

[...] tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 to gotowiec z neta... tylkko nie wiem jak z kolejnością ćwiczeń serii powtórzeń... a chciałbym robić [...]

WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s max ALLACHY 4s 12-15 OPADY NA BOKI 3x 10-15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max nic się chyba nie stanie jak zrobie o 2 serie więcej :) Maxy dałem bo 15pow np na unoszenie nóg na zwisie czy brzuszki na skosie to nie zalicza sie do zaczęcia serii Średnio brzuch robilem codziennie ale bez wyciągów , nic mi sie nie [...]

mi bije opona na boki ale ja mam 2 miesieczna rubene i w sumie mam to gdzies ale to denerwuje, bo kola mam prosciutkie a wyglada jakbym mial centre

[...] wyciskanie łamanym gryfem za głowy 5x10 hantelką na modlitewniku SR TRICEPS (CZEŚCIOWO KLATA) 15x5 wysiskanie sztangi leżąc (-25 kg od rekordu) 5x10 wymachy hantelka na boki 5x10 francuskie 5x10 wymachy hantelki za siebie z nachyleniem się do ławki 5x10 podnoszenie łamanego gryfu na wyskośc barków ( wymachy nogami przy ławce z [...]

[...] Daj 2 zestawy.Chociażby: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

elo. moim zdaniem jezeli robisz szpagat powinienes przechylac sie na boki az dotkniesz stopy np prawej lewa reka. tylko staraj sie to robic prosto. w ten sposob rozciagniesz nie tylko nogi ale dobrze kregoslup. nastepna sprawa jest utrzymanie nogi w pionie. przyczep sobie jakis odwaznik do nogi i podnos ja w bok powoli wtedy rozwiniesz sobie [...]

Jak się garbisz, lopatki sie rozłażą na boki - klatka się kurczy/ściska itd. A jak wy******lisz klate - sciągniesz łopatki - dopiero widać cyce. Jeśli masz prawidłową sylwetke to jest nawykiem, normalna pozycją. W ćwiczeniach na korekcję postwy nie jestem dobry, ale wiem że trzeba tych łopatek pilnować. Mam nadzieje, że troche rozjaśniłem

[...] na drążku 4s, wiosłowanie sztangą 4s i MC 4s Biceps daj uginanie ze sztangą 3s i coś dodaj żeby wyszło 9s Barki wyciskanie to napewno, ja bym jeszcze unoszenie na boki dał i coś dodaj Nogi to przysiady napewno + jakieś wykroki itp. Ja bym tak zrobił Edit. Czemu nie możesz wiosłowań, przysiadów itp.? Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu [...]

[...] wykonujesz ale czestością trenowania górnych grup - poprostu troche je przetrenowujesz zmień podział na taki pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi poza tym planik zmień na taki - wyciskanie żołnierskie lub siedzac 15/12/10/8/6 - unoszenie na boki lub podciaganie wzdłuż tułowia 25/20/15/12 to powinno starczyć

Zgadzam się z Bulek1991 spróbował bym progresje przy wyciskaniu sztangi ale na pierwsze ćwiczenie dał bym unoszenie hantelek na boki i zrobił bym 2x20 na wstępne zmęczenie-resztę bym zostawił.

Jest mnóstwo ćwiczeń na przedramię. Obracanie sztangielki obciążonej na 1 końcu, wiszenie trzymając się ręcznika, ćwiczenie Sandowa (machanie hantlami na boki), uginanie nadgarstków sztangą z tyłu, uginanie na biceps nachwytem. Znajdzie się parę innych.

Na boki. I jeszcze jedna ważna rzecz-łopatki na max. ściągnięte.Rozejdą się -pchasz łapami/barkami-a ćw. nie spełnia swojej roli